Секрет кроется в том, что привычка есть редко, но много, способствует тому, что вы набираете больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянное ощущение сытости в организме.
Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня сахара в крови. Если вы едите редко, то сахар в крови падает, и вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же едите достаточно быстро. А учитывая то, что чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, плохо пережевываяпищу.
Желающим похудеть необходимо в течение дня стараться поддерживать сахар в крови на одном уровне, не допускать чувство голода, когда "сосет под ложечкой". Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не меньше 5 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно. Это важно для того, что бы появилось психологическое чувство сытости, к тому же, еды вы съедите гораздо меньше.
А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?
Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известными диетами, то наверное, знаете, что все они рассчитаны на быстрый и краткосрочный результат - как быстро сбросили вес, так же и быстро набрали его. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему 5-7разового питания, вместо 3 разового. При этом порции сделали маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса. И результат оказался потрясающим. В среднем процесс похудения был на 60% эффективнее.
Безусловно, есть часто в течение дня определенную порцию и худеть при этом – мечта любой девушки. Ниже я предлагаю вам сравнить плюсы и минусы 2-ух моделей питания: 5-7 разового и 3-х разового питания в день.
Питание 5-7 раз в день.
Положительные стороны:
- При таком частом питании повышается работоспособность.
- Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. В итоге, вы в течение всего дня бодры, активны и имеете высокую работоспособность.
- При 5-7 разовом питании не мучают приступы голода.
- Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате нет ощущения голода и съесть за один раз много у вас не получится.
- Данный принцип помогает похудеть, если порция не превышает, например, в качестве перекуса съесть яблоко.
- Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому, так как сахар в крови держится примерно на одном уровне в течении дня и сладкого хочется гораздо меньше.
- Улучшается обмен веществ.
- Калорий сжигается гораздо больше, так как организм не делает запасы в виде жира и он уходит равномерно по всему телу.
- Результат удержать гораздо легче.
Отрицательные стороны:
- Временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, так как не каждому человеку удается есть каждые 2,5-4 часа.
- Из-за того, что постоянно в крови определенное содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках планомерный, более медленный, но при правильном рационе жир уже не накапливается.
Питание 3 раза в день.
Положительные стороны:
- Сжигание жиров происходит гораздо быстрее, но как только вы переедаете, он восполняется почти в два раза.
- Отсутствие в крови инсулина в результате частого чувства голода, приводит к тому, что организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения.
- При 3-х разовом питании проще организовать приемы пищи.
Отрицательные стороны:
- Мучают приступы голода. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, и его уровень в крови падает.
- Из-за редких приемов пищи страдает поджелудочная железа.
- После длительного перерыва в приемах пищи, вы едите большую порцию еды.
- Съеденные лишние калории откладываются в жировые отложения.
- Усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, в большинстве случаев он не может их использовать наилучшим образом.
Подведем итог.
Для здорового, красивого тела и активного образа жизни лучше выбирать модель 5-7 разового питания. 3-х разовое питание не вредит организму, но похудеть и сохранить вес и здоровье будет сложнее.
При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион питания должен быть сбалансированным и не основываться на мучных и сладких продуктах. Включите в свое питание больше овощей и пейте не маенее 1,5 литров воды.
Будьте здоровы.! Берегите свою красоту!
Грачева Юлия
http://dietagracheva.ru/%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5/
